Khởi động nhanh: Bạn nên khởi động nhanh hơn với những bài tập nhảy. Những kiểu nhảy mạnh và rướn hai tay lên cao, đồng thời kích hoạt tăng nhịp tim khi bắt đầu bài tập chính.

Tập mạnh hiệp đầu: Những ai tập nặng trong nửa hiệp đầu và giảm nhẹ dần giữa hiệp cuối sẽ tiêu mỡ nhiều hơn thúc đẩy quá trình giam can hieu qua so với những người tập ngược lại, hoặc tập liên tục nhưng lại đều đều.

Thay đổi bài tập: Sau thời gian tập, các động tác đã bị "bão hòa" và khó kích thích các cơ, lượng mỡ tiêu hao sẽ ít đi.

Vì thế, bạn nên thay đổi bài tập thể dục mỗi tháng, tuy nhiên không phải là thay đổi hoàn toàn mà chỉ vài động tác nhỏ.

Ví dụ, nếu bạn thường tập tạ với trọng lượng 2kg, thì nay tăng 3kg. Nếu bạn đang đi bộ trên máy phẳng, hãy chọn chế độ dốc; hoặc nếu đang tập cơ tay bằng tạ, thì đổi qua hít đất…

Đối đầu với trọng lượng: Cơ càng hoạt động mạnh càng săn chắc nhanh, vì thế, ngoài bài tập hàng ngày, bạn nên tăng cường tập thêm với tạ nặng sẽ tiêu nhiều calorie hơn với ba lần một tuần.

Gợi ý: bạn có thể thực hiện thêm động tác nâng tạ tay ít nhất từ 5-6kg bằng cách cong hai tay cầm tạ thẳng, cong tay lên, sau đó đưa xuống.

Nâng tạ chân bằng tạ 6-7kg, hai tay cầm tạ ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy. Mỗi động tác làm tám lần, lặp lại ba hiệp.

Ngoài ra, kéo tạ lưng, tạ chân… đều là cách để thách thức trọng lượng cứng đầu mà những bài tập hàng ngày không đủ "đô" để giảm mỡ.

Tập cân bằng: Bài tập này sẽ điều chỉnh nhịp độ của những bài tập, kích thích các cơ khác nhau; cơ căng càng lâu càng hoạt động nhiều hơn.

Bạn đứng nhón lên cao, các ngón chân chịu lực, tay đưa thẳng lên đầu, đếm năm giây, lặp lại ba lần.

Theo A.T - Phụ nữ thành phố

Đón bình minh muộn là thói quen của không ít người và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của nó dẫn đến sự thừa cân. Và thực tế đã chứng minh thức dậy và nhanh chóng đón ánh nắng mặt trời ban sớm chính là cách giam can hieu qua đem lại hiệu quả bất ngờ.

Theo một công trình khoa học mới từ trường Y Feinberg của  Đại học Northwestern, được công bố trên tạp chí PLOS ONE, đón ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ là cách giảm cân tuy đơn giản đến kì lạ nhưng mang lại kết quả rất khả quan.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu 54 người tham gia, trung bình 30 tuổi, đeo một màn hình theo dõi trên cổ tay, tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng trong bảy ngày liên tiếp. Họ cũng đã cho những người làm thí nghiệm giữ nhật ký thực phẩm để ghi lại lượng calo của mình. Kết quả cho thấy, những người hấp thụ ánh nắng buổi sáng nhiều hơn có chỉ số BMI thấp hơn so với những người ít tiếp xúc với ánh nắng ban sớm, bất kể tuổi tác, cách thức hoạt động, công việc và thực đơn hằng ngày của họ.

Vì vậy, chính xác tại sao để những người “tắm nắng” buổi sáng lại có cân nặng ít hơn? Có hai lý do được đưa ra: Thứ nhất, phơi mình trong ánh nắng vào buổi sớm coi như đang đồng bộ hóa đồng hồ sinh học trong cơ thể, có nghĩa là có nhiều khả năng một người có một lịch trình giấc ngủ tự nhiên và ổn định. Mà chắc chắn rằng giấc ngủ ổn định giúp sự trao đổi chất hiệu quả hơn, và khi đó, như đã biết, có thể dẫn đến giảm cân.

Lý do thứ hai: ánh sáng buổi sáng là mạnh hơn rất nhiều so với buổi chiều hoặc buổi tối. Theo các nhà nghiên cứu, đó là bởi vì có một số lượng lớn của ánh sáng xanh vào buổi sáng. Ánh sáng xanh là loại có tác dụng mạnh nhất trên nhịp sinh học của bạn chuyên sử dụng để trị những vết thâm trên da và hỗ trợ quá trình giảm cân ở các thẩm mỹ viện.

Mỗi người chỉ cần để có được ít nhất là 20-30 phút từ 8 giờ sáng và trưa cho ánh nắng mặt trời để làm việc kỳ diệu của nó. Kiểm tra các bảng số liệu về luyện tập thể dục để biết cơ thể cần bao nhiêu lượng ánh sáng mỗi ngày. Hoặc, nếu không phải là một nhân viên đi làm vào buổi sáng, hãy thử đơn giản là thức dậy sớm hơn một chút và thưởng thức một tách trà với ánh nắng mặt trời chiếu xuống trên khuôn mặt. Khi ấy, con người vừa có nhiều năng lượng bắt đầu ngày mới, vừa có thể giảm cân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.

Nguồn vietq

Cuộc nghiên cứu do các chuyên gia New Zealand thực hiện cho thấy, ngủ nghiêng về phía bên trái trong lúc mang thai cuối thai kỳ có thể giúp thai phụ tránh được nguy cơ sinh non.

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi - Ảnh: Shutterstock  

Theo trang The Nation, các nhà nghiên cứu của Đại học Auckland so sánh 155 phụ nữ bị sinh non với 310 người trải qua thai kỳ một cách an toàn.

Kết quả cho thấy, ngủ nghiêng về phía bên phải làm tăng gấp đôi nguy cơ sinh non so với người ngủ nghiêng về bên trái.

“Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng đẻ non, bao gồm béo phì, tuổi thai phụ cao, sắc tộc, bất thường bẩm sinh và tình trạng nhau thai”, theo trưởng nhóm Daghni Rajasingam.

Và cuộc nghiên cứu trên đã phân tích thêm một yếu tố có thể góp phần làm tăng nguy cơ thai lưu, theo chuyên gia Rajasingam.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho hay cần tiến hành thêm một số cuộc nghiên cứu về tướng ngủ của thai phụ trước khi bổ sung tư thế đúng vào danh sách bà bầu cần chú ý.

Theo TNO

Những người bị suy dinh duong khi còn nhỏ dễ bị tăng nguy cơ cao huyết áp và tim kém phát triển khi trưởng thành.

Mặc dù suy dinh duong trẻ em chủ yếu xảy ra ở các nước đang phát triển, song trẻ em ở nhiều khu vực nghèo đói trên đất Mỹ cũng không phải là ngoại lệ. Bộ Nông nghiệp Mỹ ước tính có 8,3 triệu trẻ em đang sống trong các hộ gia đình không đảm bảo về lương thực trong năm 2012.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Hypertension đã cho thấy rằng những người lớn bị suy dinh duong khi còn nhỏ tăng nguy cơ cao huyết áp và tim kém phát triển.

“Nếu nhu cầu dinh dưỡng không được đáp ứng trong thời gian này, khi mà các cấu trúc của cơ thể rất nhạy cảm với những thay đổi không thể đảo ngược được, thì nó có thể để lại những hậu quả lâu dài đối với giải phẫu của tim và lưu lượng máu ở tuổi trưởng thành”, TS. Terrence Forrester, trường Đại học West Indies, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh sức khỏe của 116 người lớn bị suy dinh duong lúc nhỏ khi còn sống ở Jamaica với 45 người cả nam và nữ được nuôi dưỡng đầy đủ khi còn nhỏ. Các đối tượng đều trong độ tuổi 20 và 30 khi được làm điện tâm đồ hoặc các xét nghiệm hình ảnh để đánh giá chức năng tim. Các nhà nghiên cứu cũng đo chiều cao, cân nặng và huyết áp của từng đối tượng.

Kết quả cho thấy những người bị suy dinh duong khi còn nhỏ dễ có số đo huyết áp tâm trương cao hơn so với những người được nuôi dưỡng đầy đủ. Những người từng bị suy dinh dưỡng cũng dễ có sức cản mạch ngoại vi lớn hơn – một số đo cho thấy sức cản dòng máu ở những mạch máu nhỏ, và tim bơm máu kém hiệu quả hơn.

“Chúng tôi lo ngại rằng có hàng triệu người trên khắp thế giới bị suy dinh duong trước hoặc sau khi chào đời đang tăng nguy cơ cao huyết áp về sau này. Đầu tư cho dinh dưỡng và sức khỏe sẽ mang lại khoản “lợi nhuận” khổng lồ cho sức khỏe cộng đồng, bao gồm giảm nguy cơ lâu dài của các bệnh tim và bệnh chuyển hóa có thể cướp đi rất nhiều sinh mạng”.

Theo Hội Tim Mỹ, hiện có 76,4 triệu người Mỹ có chẩn đoán cao huyết áp. Những người có chế độ ăn nhiều muối, nhiều calo, chất béo và đường, và ít các dưỡng chất thiết yếu có trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, các sản phẩm sữa ít béo, đậu đỗ và thịt nạc sẽ tăng nguy cơ cao huyết áp. Đối phó với thực trạng suy dinh duong trên toàn thế giới có thể giúp phòng ngừa và quản lý bệnh cao huyết áp một cách hiệu quả.

Theo Medical Daily

Suy dinh dưỡng ở trẻ em là chứng cam tích, nguyên nhân thường là do khẩu phần ăn không hợp lý, cũng có khi do nhiễm nhiều giun.

Nhìn chung các biểu hiện ban đầu đối với trẻ mắc chứng cam tích thường thấy xuất hiện như: cơ thể hơi gầy, kém ăn hoặc ăn nhiều, đi cầu nhiều, phân khi lỏng khi đặc, đầy bụng, có thể sốt nhẹ, miệng khát, lòng bàn chân, bàn tay nóng, người bứt rứt, hay khóc, ngủ không yên, rêu lưỡi hơi vàng, mạch tế hoạt.

Chỉ thực

Cần dựa vào từng thể cam tích cụ thể để gia những phương thuốc trị liệu thích hợp. Sau đây là những phương trị liệu cụ thể cho từng loại.

Thể tỳ hư (còn gọi là tỳ cam): tương ứng với suy dinh duong độ 2. Biểu hiện như mặt vàng, người gầy, miệng khô, khát nước, sôi bụng, tiêu chảy. Có trường hợp do tân dịch giảm gây táo bón, bụng to, gân xanh nổi lên, nước tiểu đục trắng, rêu lưỡi trắng.

Phương pháp chữa là bổ khí huyết, bổ can, thận tỳ vị.

Dùng phương (chọn một dưới đây sao cho thích ứng):

- Thục địa 12g; hà thủ ô 8g, kê huyết đằng 8g, ý dĩ 8g, đậu đen 8g, hạt sen 8g; bạch truật 6g, ngũ gia bì 6g, kê nội kim 6g. Sắc uống ngày một thang, chia 3 lần.

- Hoài sơn (sao) 60g; phục linh 45g, đậu ván trắng 45g, sơn tra 45g, mạch nha 45g, thần khúc 45g, đương quy 45g, bạch truật (sao) 30g, trần bì 30g, sử quân tử quân, 30g; hoàng liên 20g, cam thảo 20g. Tán bột, rây mịn, trộn với mật ong làm hoàn bằng hạt đậu xanh. Mỗi lần uống 3g, ngày uống 2 - 3 lần.

- Đẳng sâm 8g, bạch truật 8g, thục địa 8g, xuyên khung 8g, đương quy 8g, bạch thược 8g, phục linh 6g; cam thảo 4g. Sắc uống ngày một thang, chia 3 lần. Nếu loét khô giác mạc, thêm kỷ tử, cúc hoa mỗi vị 8g.

Nếu loét miệng, thêm ngọc trúc, thăng ma mỗi vị 6g; hoàng liên 4g. Nếu tử ban (lắng đọng sắc tố) thêm hoàng kỳ, a giao. Nếu có sốt mà xuất huyết, thêm sinh địa, rễ cỏ tranh mỗi vị 12g; đan bì 6g. Nếu có phù dinh dưỡng, thêm phục linh 12g, quế chi 2g.

Phương pháp chữa chính là bổ khí, bổ tỳ vị.

Dùng phương (chọn một trong các phương sau cho thích hợp):

- Hoài sơn 12g, bạch truật 6g, sinh địa 6g, cam thảo nam 4g, thạch môn 4g, sa nhân 2g. Sắc uống ngày một thang, chia 2 - 3 lần trong ngày.

- Hoài sơn 8g, đậu ván trắng 8g, bạch truật 6g, chỉ thực 4g, trần bì 4g, kê nội kim 4g. Sắc uống ngày một thang. Nếu do tích trệ thức ăn, bụng trướng, thêm đại phúc bì, sơn tra, thần khúc mỗi vị 4 g. Nếu do nhiễm giun gây tích trệ, đau bụng, thêm sử quân tử 4g.

Kê nội kim

- Hoàng liên 6g, thần khúc 6g, mạch nha 6g; bạch truật 4g, trần bì 4g, cam thảo 4g, nga truật 4g, thanh bì 4g, sử quân tử 4g, hoàng liên 4g; binh lang 2g, tam lăng 2g, lô hội 0,2g. Sắc uống ngày một thang chia 2 - 3 lần.

- Hoài sơn 100g, ý dĩ 100g, mạch nha 100g, đẳng sâm 50g, bạch truật 50g; hạt cau 25g, vỏ quít 25g. Tất cả sao vàng, tán thành bột mịn, trộn đều, mỗi ngày uống 16 - 20g bột.

- Chữa suy dinh dưỡng, tiêu chảy do nhiễm giun: sơn dược 80g, đậu ván trắng 80g, sử quân tử 80g, thần khúc 80g, hoàng liên 40g, sơn tra 40g, bạch đậu khấu 40g, binh lang 20g, ngân sài hồ 6g, mạch nha 6g, lô hội 5g. Tán nhỏ làm viên, ngày uống 4 - 8 g.

Thể can cam (tức bệnh do khí huyết hư can thận hư mà gọi là can cam, tương ứng với suy dinh duong độ 3): biểu hiện như người gầy, da khô, bộ mặt già, tinh thần mệt mỏi, kém ăn, tiếng khóc nhỏ, rêu lưỡi mỏng khô, lông, tóc khô.

Ngoài ra còn có các triệu chứng khác như: khô loét giác mạc, loét miệng, tử ban (lắng đọng sắc tố), phù thũng…

Trần bì

Theo BS Hoàng Tuấn Linh - Sức khỏe và Đời sống

Bạn thường được khuyên nên có con trong tuổi đôi mươi và không nên có thai sau tuổi 35 bởi lý do phụ nữ lớn tuổi khi mang thai sẽ có những rủi ro và biến chứng cao hơn so với phụ nữ trẻ tuổi.

Chị em hãy tham khảo những “khó khăn” khi mang thai ở tuổi sau 35 như dưới đây nhé.

1. Phụ nữ sau tuổi 35 có nhiều thay đổi về sinh lý

Trải qua nhiều năm, cơ thể một người phụ nữ có nhiều thay đổi. Đặc biệt, khi người phụ nữ bước qua tuổi 35, sự cân bằng hormone, chất lượng trứng, chu kì rụng trứng có thể đã bắt đầu có sự lão hóa nên không còn hoạt động hiệu quả như khi còn trẻ. Điều này khiến chị em có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai hoặc khi mang thai, khả năng bị sẩy thai hoặc các biến chứng cũng cao hơn.

2. Mang thai sau 35 tuổi có nhiều khả năng phải sinh mổ

Mang thai ở tuổi sau 35, sản phụ có nguy cơ gặp các biến chứng cao nên khả năng sinh mổ cũng cao hơn. Đặc biệt, phụ nữ sinh con càng muộn càng có nguy cơ gặp biến chứng nhau tiền đạo – tình trạng nhau thai chặn ở cổ tử cung khiến cho việc sinh thường gặp rất nhiều khó khăn. Trong trường hợp này, bác sĩ bắt buộc phải theo dõi cẩn thận và tiến hành mổ lấy thai khi cần thiết.

3. Phụ nữ sau tuổi 35 dễ mắc nhiều bệnh

Với nhiều người không biết giữ sức khỏe cho mình thì sau 35 tuổi là thời điểm hệ miễn dịch, sức đề kháng đã có dấu hiệu suy giảm, do đó, phụ nữ dễ mắc các bệnh như loãng xương, tiểu đường, răng miệng, huyết áp, cholesterol cao… Những bệnh này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai cũng như chất lượng thai kì của họ.

Đó chính là lý do vì sao phụ nữ mang thai sau 35 tuổi có tỉ lệ mắc những bệnh như bệnh tiểu đường thai kì, tăng huyết áp, tiền sản, thai ngoài tử cung, nhau bong non, rau tiền đạo… cao hơn so với phụ nữ trẻ.

4. Mang thai sau 35 tuổi, thai nhi có nguy cơ bị dị tật cao hơn

Khi có tuổi, chất lượng trứng cũng như nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ không còn tốt như khi còn trẻ, chính vì vậy, khả năng xuất hiện những bất thường nhiễm sắc thể trong quá trình thụ thai, phát triển thai nhi cũng cao hơn. Do vậy, những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ lớn tuổi có nguy cơ gặp các vấn đề về nhiễm sắc thể nhất định, như hội chứng Down (chứng thiểu năng) cao hơn so với con của những bà mẹ trẻ.

Tỷ lệ rủi ro bất thường khi mang thai sau độ tuổi 35 là1/180, trong khi tỷ lệ này ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ chỉ là 1/500. Ngoài ra, nguy cơ trẻ mắc hội chứng Down khi phụ nữ sinh con sau 35 tuổi là 1/350, trong khi phụ nữ dưới 30 tuổi tỷ lệ chỉ là 1/1100.

Theo afamily